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哪些丰胸操效果好作用好的丰胸操有哪些呢_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:39:50 阅读: 来源:防滑垫厂家

养生之道网导读:为了丰胸,很多妹子想尽了方法,甚至也有胸部整形的。但是整形的后遗症是无穷的。为了健康丰胸,哪些丰胸操效果好?想必是一些姑娘想知道的事情。好的丰胸操也是有的,下面小编来告诉你哪些丰胸操效果好。

很多MM对自己的身材总会有一两处不满意的地方,胸部相信是很多女性都很不满意的地方,今天特意为胸部扁平、胸部形状不佳的女性们介绍一套丰胸操,帮你打造魔鬼线条哦。

第1式:外侧画圈

Smart Tips: 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips: 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:屈手挺胸

Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

第4式:合十提升

Smart Tips: 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第五式:这个姿势要求腰背部紧贴地面,以保护下背部。

Step 1:仰躺,双手各持一个哑铃,手肘弯曲放在头部两侧,双腿交叉,弯曲抬高。

Step 2:双手往天花板方向伸直举起,注意手腕要伸直,整条手臂成一直线。重复2组10次。

第六式:请你平躺在地面,使头、背和臀部都在地上。

Step 1:双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起,双腿交叉,弯曲腿部。

Step 2:双手慢慢往头后方放下,注意控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

第七式:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

Step 1:双腿盘坐,准备一个小抱枕夹在两手之间,双手持平。

Step 2:双手用力往中间挤压抱枕,感觉到胸部有在使力,保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

小编希望上述方法可以让你更有效的丰胸。

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