维生素C功能与作用？怎么补充维生素C，缺乏维生素C的危害

说到维生素C，大家能想到的一定是维生素C强大的美容功效了，其实维生素C是我们人体中一种重要的营养元素，与我们的身体健康息息相关，如果人体缺乏了维生素C还会造成身体的各种疾病，那么接下来，天医网的小编就来带大家具体了解一下维生素C的功能与作用吧!

1、维生素C有促进骨胶原和蛋白质合成的作用，可以帮助伤口愈合，以及促进牙齿骨骼的生成长发育。

2、维生素C参与维持机体的免疫力，增强机体对于外界的应激能力。

3、维生素C可以抑制黑色素的生成与沉淀，有淡斑、美白和护肤的作用。

4、维生素C还可以帮助铁、钙等元素的吸收利用，促进营养补充。

日常补充维生素C可以从水果与蔬菜中摄取，有很多果蔬中都含有维生素C。

水果中猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、菠萝、香蕉、柑橘等都含有丰富的维生素C。

在吃蔬菜中西红柿、小白菜、胡萝卜、豆芽、土豆、菠菜等含有较高的维生素C。

另外补充维生素C，也可以适量食用一些口服维生素C保健品，但是过量服用有一定的副作用，食物补充最安全。

1、缺乏维生素C会导致机体免疫力和抗病能力下降。

2、维生素C缺乏容易导致少口不易愈合，并且容易感染。

3、维生素C的缺乏会导致食欲不振、困倦、情绪暴躁不稳定等。

4、维生素C缺乏容易引起牙龈出血以及影响铁元素的吸收，造成贫血症状。

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